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扁平臀美感缺失怎么办?瑜伽5式,练出紧翘美臀!

时间: 2018-07-19 16:58:31 | 来源: 新浪体育综合 | 阅读:

想在好多人都把扁平臀戏称为“办公室臀”,原因很简单,每天坐着,臀部一直处在被挤压状态,慢慢的扁平的形态固定了,无法恢复了!刚听到这一说法我就被惊住了,这怎么可能?那是不是说我们女人都不能趴着睡觉了?其实,臀部扁平与你是否长时间坐姿没有直接关系,这只不过是人们想到的一个理所当然的借口罢了。

臀部扁平证明我们的臀部血液循环失衡、代谢功能在下降、肌肉变得松弛、过多的脂肪在堆积等等,这一状况不仅与我们的身体健康有关,还与长时间不运动有着最直接的关系。所以说,想要臀部浑圆挺翘,首先要做的就是运动,今天分享一组瑜伽动作,对于提升臀部线条效果显著。扁平臀美感缺失?瑜伽5式,练出紧翘美臀!

女神式:首先,双腿分开分向身体两侧,尽量打开身体重心向下,让大腿尽量和地面平行,用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上,分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

反蝗虫式变化式一:俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,手臂向后伸,屈肘,肘关节向上,手掌撑地,保持这个动作一段时间。

鹤禅式:首先,以蹲姿进入,蹲下双脚向外打开约45度,将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上,背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话,就把双脚打开的角度加大,使双膝夹在大臂外侧,双手与肩同宽触地,来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心,这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起。

鱼式:首先,以仰卧进入,双腿并拢伸直,双手自然放于身体两侧。吸气,低头,下巴逐渐靠近锁骨,眼睛看脚趾。吸气,两肘发力使背部离开地面,抬头后仰让头顶靠地。保持两手及肘部靠近身体并紧贴地面。上身呈弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。保持姿势,深呼吸停留10-30秒。慢慢放平身体,回到仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

V字平衡式:首先,以坐立山式进入,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。这一体式,对于锻炼腰腹部也很有帮助的,因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量,因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作呢,而且对于臀部肌肉的锻炼,提升臀部曲线,消除臀部脂肪也很有帮助。

新闻标题: 扁平臀美感缺失怎么办?瑜伽5式,练出紧翘美臀!
新闻地址: http://www.szsavaria.com/sports/169251.html
新闻标签:臀部  美臀  瑜伽  双腿
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